TUS EMOCIONES HOY
Bienvenid@
Este es un espacio virtual de prevención y promoción de la salud emocional dirigido a adolescentes y jóvenes estudiantes.
Te encuentras en el espacio público de este sitio. Podrás consultar materiales de apoyo para la comprensión de las emociones e informarte acerca de los padecimientos del estado de ánimo en Emociones y salud emocional.
Identificarás la importancia del sueño en Higiene del sueño. Si eres adolescente y alguna vez has consumido sustancias psicoactivas te sugerimos contestar en Riesgo en el consumo de drogas, el cuestionario para detectar un posible riesgo. Te invitamos a conocer los diferentes cursos gratuitos que ofrece la Universidad para el cuidado de la salud emocional en Cursos en línea.
Si requieres apoyo médico y psicológico especializado te ofrecemos un espacio de Ayuda con lugares de atención dentro y fuera de la UNAM.
Para entrar a tu espacio personal debes registrarte. En tu espacio privado encontrarás un registro diario de tus emociones y cuestionarios de Autoevaluación.
Quiénes somos
Somos un grupo de docentes del Colegio de Ciencias y Humanidades Plantel Naucalpan.
A partir de las investigaciones realizadas en el Seminario Estilos de Vida Saludables (2019-2020), el Seminario de Investigación en Salud Mental (2020-2022) y, en apoyo al Plan General de Trabajo para la Dirección del Colegio de Ciencias y Humanidades Plantel Naucalpan 2018-2022, establecido por el Mtro. Keshava Quintanar Cano en apoyo a la adquisición de estilos de vida saludables, se hicieron una serie de recomendaciones basadas en los niveles de prevención y atención a la salud emocional. Una de las sugerencias fue la elaboración de un sitio web que apoye la promoción de la salud emocional en los alumnos.
- Dra. Rosinna Gómez Moya
- CCH Naucalpan
- Coordinadora
- rosinna.gomez@cch.unam.mx
Emociones y salud emocional
Este espacio tiene la finalidad de informar y sensibilizar acerca de las características y funciones del enojo, la tristeza y el miedo. Encontrarás información sobre qué pasa cuando el miedo se convierte en ansiedad y te compartimos videos con técnicas para su manejo. Podrás conocer los efectos del enojo y del estrés en el organismo. Entenderás la relación entre la tristeza y la depresión y la química de la felicidad. Te invitamos a revisar cada uno de los materiales.
¿Cómo regular el miedo?
Cuando nos sentimos estresados tendemos a respirar de forma rápida, no profunda y descontrolada, lo que ocasiona que llegue menos oxígeno a nuestros pulmones y se genere una sensación de malestar y/o incomodidad. El propósito de los siguientes videos es bajar la activación a nivel fisiológico o corporal y estar tranquilos.
1. Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz. INPRFM. (2020, 19 de marzo). Técnicas de respiración. [video]. YouTube.
2. Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz. INPRFM. (2020, 2 de abril). Respiración consciente para el control de estrés. [video]. YouTube.
Cuando estamos bajo estrés podemos sentir tensión en diversas zonas del cuerpo y experimentar una sensación pesada en hombros o en la espalda. La relajación muscular ayudará a destensar los músculos del cuerpo y es útil para calmarte, tranquilizarte, eliminar temblores y dolores musculares. Consiste en tensar (apretar) y relajar (soltar) diferentes grupos musculares.
1. Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz. INPRFM. (2020, 19 de marzo). Relajación muscular. [video]. YouTube.
2. ZAG - PSICOLOGÍA Y MULTILIBROS. (s/f). RELAJACION PROGRESIVA. [video]. YouTube.
El proceso de visualizar imágenes induce a tu organismo a experimentar mentalmente sensaciones y emociones intensas, lo que permite que el cerebro fabrique sustancias que producen bienestar, como la serotonina, logrando un estado de calma.
1. Relajación guiada: El Bosque y El Mar.
2. Meditación guiada "la playa".
¿Sabes qué es la ansiedad?
¿Cómo estimular la química de la felicidad?
¿Sabes qué es el enojo?
¿Cómo controlar el enojo?
Higiene del sueño
La higiene del sueño son los hábitos, comportamientos y actitudes que posibilitan un sueño reparador y de calidad. El sueño tiene beneficios para la salud física, emocional y mental. Al dormir pasamos por fases que favorecen el descanso y la restauración del funcionamiento cerebral.
En este espacio conocerás la importancia y ventajas del descanso reparador, así como algunas recomendaciones para lograr la higiene del sueño.
Riesgo en el consumo de drogas
Este espacio está dedicado al riesgo en el consumo de drogas. Está pensado para que te informes y entiendas el problema. Si consumes o has consumido alguna droga, te invitamos a contestar el cuestionario de riesgo en el consumo de drogas.
También, si necesitas ayuda, te recomendamos entrar en contacto con los Centros de Integración Juvenil.
¿Cómo afectan las drogas a tu cerebro?
¿Cómo paso del uso a la dependencia?
Espacio virtual dirigido a jóvenes
Te invitamos a visitar el espacio virtual creado por los Centros de Integración Juvenil CIJ.
Encontrarás infografías con datos importantes sobre los efectos de las drogas en el cerebro, cuestionarios de autodiagnóstico, videos sobre habilidades socioemocionales y un sitio interactivo donde por ejemplo puedes calcular el nivel de alcohol.
Cursos en línea gratuitos
La Coordinación de Universidad Abierta, Innovación Educativa y Educación a Distancia (CUAIEED) pone al alcance de la UNAM y público en general cursos gratuitos. Los cursos de Aprendo+ tienen una duración aproximada de entre 6 y 30 horas.
Cursos sugeridos
1) ¿Cómo controlar mi estrés? Atención a condiciones relacionadas al estrés.
2) Emociones al límite. Prevención de autolesiones y suicidio.
3) Proyecto de vida.
4) Autoestima, transcendencia de la vida.
5) Sin tristeza…¿cómo superar la depresión?
6) Mi salud mental primero: atención a problemas psicológicos.
7) Detección de conductas adictivas.
8) Efectos físicos y psicológicos del uso de drogas psicoactivas.
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espacio terapéutico.
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